[...] Ławka regulowana SPOKEEY - skosy dół, prosta góra, + wyciąg na nogi Stan bardzo dobry, ławka wytrzymuje spokojnie 250 kg z osobą ćwiczącą. Sztangi: 1x Prosta długa sztanga, 4x hantel skręcany 1x sztanga łamana Obciążenie: 2x20 kg 2x15 kg 2x10 kg 12x 5 kg 8x 2,5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg łącznie: 182 kg, cena 3,5 za kg. [...]
[...] Nie będę kłamał_ Brak ;/ kondycyjnie jakieś pompki+praca ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki możliwość ćwiczenia nóg+ rozpiętki Dieta: staram się jeść więcej żeby ogólnie przytyć (staram się jeść dużo białka w [...]
[...] o kolanko jednoracz oczywiscie 3xCx8x8x8 ( tu bardzo koncemtrujemy sie na napinaniu miesni, ruchy spowolnione , wiec ciezar nie u musi byc duzy 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana( wzglednie prosta) - 3xCx10x8x8 tutaj konczy sie poniedzialkowy trenighttp://www.sfd.pl/buziaki/3.gif Poleć znajomym chcialem zauwazyc ze ciezar jest [...]
[...] i lepszy wygląd Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : biegam, pływam, ogólnie bardzo aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, obciążenie, ławka prosta, ławka+, ławka-, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta : Nic szczególnego, 6 razy dziennie, dużo ryżu, [...]
[...] Kempo Tau Jutsu, od silki wolne PIĄTEK Nogi - BEZ ZMIAN Barki - Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 10x4 - ten mój caly motylek :lol: 15/20x4 - Unoszenie ramion w przód z sztanga 10x4 SOBOTA i NIEDZIELA - to co w starym planie. ------------------------------------------------------------------------------------ Prosze wszyskich o porady i [...]
[...] tułowia 4x8 Czwartek: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8 Modlitewnik 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" 3x12 Uginanie nadgarstków ze sztanga w oparciu 3x Max Sobota: Pełne przysiady ze sztanga 4x8 Wyciskanie w staniu sztangi zza glowy 3x12 Podciągnięcia na drążku karkiem 3x Max Motyle 3x8 Kaptury 3x 25
Chcialbym zebyscie przyjzeli sie temu treningoiwi/ Pn Nogi przysiady ze sztanga Unoszenie kolan do gory z ciezarkiem przymocowanym do stopy Wspiecia na lydki Barki Unoszenie sztangi z za karku 12 10 10 8 Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8 Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8 Podciaganie [...]
[...] 15 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę prostą i sztangielki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]
[...] , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie + 6 weidera Niedziela - 2 godziny piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , gryfy proste łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] linek(góra lub dół) 4x16-8 powtorzeni Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Wtorek: Plecy, bicepsy Plecy: [...]
[...] Posiłek po treningu - trochę z obiadu nie do syta, woda 250 ml do 18 serek ziarnisty . Nic po 18. 2. Klatka Biceps 4/12x Linki na wyciągu rozpiętki +DS Ławka prosta sztanga Ławeczka skos góra - hantelki Biceps: Modlitewnik+DS Hantle stojąc Hantla w opadzie. Kardio j.w suple przed i po j.w Plecy+ triceps 4/12x Przyciąganie wyciągu do kl [...]
[...] No ale do sedna może napisze jak wygląda mój plan : Poniedziałek: -podciąganie w chwycie neutralnym 3s x max -uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem(30kg) 12/10/8/8 -przysiady z sztangą (50kg) 15/15/10 -uginanie ramion na modlitewniku(11kg) 12/10/8/8 -uginanie ramion stojąc (supinacja [...]
[...] z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Sobota: uda: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. 2.Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. łydki: 1.wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. 2.Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max [...]
[...] 2)Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie 10 powt 3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt 4)Wyciskanie na skosie dolnym 3 serie 10 powt Wtorek: (łapy czyli bic i tric) bic 1)prosta sztanga 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa) 2)hantlami na ławecce na skosie 3 serie 10 powt 3)na kolanie 3 serie 10 powt 4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt tric [...]